Parece que, com o início da primavera, o problema de perder peso começa a se preocupar com tudo - não apenas aqueles que têm problemas reais com excesso de peso. Encontrar uma maneira adequada de se livrar de quilos extras e centímetros na cintura e os quadris geralmente é muito difícil. De todos os lados da proposta, um é mais tentador do que o outro, promissores resultados instantâneos quase em uma semana - o que, é claro, não pode ser saudável e, portanto, bem curto: a beleza é a beleza, mas a saúde pode ser completamente estragada.
Razoável, talvez, ouvirá o conselho de um especialista neste caso, o endocrinologista, especialista da clínica do mundo da beleza, Marina Maksimova. O que fazer se a intenção de encontrar a figura perfeita se tornar uma decisão de tomar medidas específicas, mas a maneira de perder peso ainda não foi escolhida? Como perder peso corretamente, rapidamente e não prejudicar sua própria saúde?
Não se apresse em perder o excesso de peso de uma só vez
Decidiremos imediatamente o que significa - perder peso rapidamente. Isso significa perda constante de peso a longo prazo: de 1, 5-2 a 3 kg por semana. O ritmo pode ser completamente diferente, eles dependem da condição física original, peso e fundo hormonal, a atividade motora de uma pessoa em particular e os hábitos alimentares estabelecidos.
A pressa excessiva é um dos erros mais importantes no caminho para ganhar o corpo perfeito: muitos estão familiarizados com a situação quando, em um esforço para perder peso, uma pessoa para de comer em geral ou limita sua dieta com folhas condicionais de salada por dia. Sim, muito rapidamente esse método realmente leva a uma perda de vários quilos, mas essa é uma vitória muito frágil: é impossível viver em um folheto de salada por um longo tempo, isso levará à compensação por desnutrição ou fome, o que retornará com mais do que perdido peso ou arruinará seriamente a saúde.
Portanto, a melhor solução será a perda de peso gradual e estável após a consultoria com um especialista que excluirá problemas hormonais que requerem correção de medicamentos. É estritamente proibido tomar qualquer droga de sua escolha, independentemente do que a publicidade promessa.
Equilibrar sua dieta
Outro erro muito comum daqueles que querem perder peso é a escolha de uma dieta desequilibrada. Tendo parado sua escolha em uma das dietas de proteínas da moda, por exemplo, essa pessoa às vezes se recusa completamente a usar carboidratos - e a princípio os resultados o inspiram, os quilogramas desaparecem, sentimentos de fome não surgem. Qual é o outro lado do efeito dessa perda de peso?
As mesmas dietas de proteínas aumentam o nível de colesterol no sangue, a falta de carboidratos leva a entupimento com o corpo com compostos: normalmente são formados no corpo durante a divisão de gorduras provenientes de alimentos e depois divididos nas moléculas mais simples e são excretadas naturalmente. Mas, para isso, os carboidratos também devem entrar no corpo - se não forem, esses processos são inibidos, uma pessoa tem apatia, fraqueza e depressão, o sono piora.
Portanto, todos os produtos devem estar presentes na dieta: proteínas, carboidratos complexos saudáveis na forma de cereais e vegetais, muitas fibras, frutas, nozes e ervas. Também é bastante difícil ficar sem gorduras, embora elas adicionem calorias - os óleos vegetais de boa qualidade certamente devem permanecer em uso diário.
Tome vitaminas
Qualquer dieta, mesmo a mais saudável, geralmente significa limitar não apenas o volume de alimentos, mas também uma mudança na composição de nutrientes, vitaminas, minerais e elementos de traço. Eles devem ser reabastecidos, e é por isso.
Se a deficiência de vitaminas não for compensada de forma alguma, o corpo começa a "se rebelar" - antes de tudo, um sentimento de fome ou problemas com órgãos e tecidos. Mantendo contra esse pano de fundo a dieta se torna, se não impossível, então bastante complicada. É melhor escolher um complexo para si mesmo de acordo com as necessidades individuais - multivitaminas nesse sentido não são adequadas para quase ninguém.
Planeje a perda de peso com antecedência
Como determinar que uma pessoa iria voar para a praia amanhã? Muito simples - ontem ele se sentou em uma dieta. Essa situação acontece de tempos em tempos com qualquer um de nós - há uma ocasião inesperadamente e então eu quero alcançar a perda de peso desejada a todo custo.
Isso não é necessário - há um "efeito de balanço", quando os quilogramas estão saindo como resultado de uma dieta exaustiva e frequentemente abrangente, então eles retornam com um sinal de mais, então uma razão surge novamente - e a pessoa novamente começa a se torturar. Para a saúde, isso é muito mais prejudicial do que apenas ter excesso de peso. É muito mais razoável estabelecer um objetivo real com antecedência, elaborar um plano de ação - e agir sobre ele.
Corrija o resultado
Os novos hábitos alimentares obtidos como resultado de uma dieta mais saudável e equilibrada levarão ao fato de que o resultado permanecerá por um longo tempo, mas isso exige não apenas abandonar alguns produtos - doces, gordos e prejudiciais, mas também reconsiderar completamente seus hábitos por muitos anos. Se você aderir a novas regras, ocasionalmente se permitirá desfrutar de um pequeno pedaço do bolo, por exemplo - bom, você pode encontrar opções muito saudáveis e baixas de caloria - o resultado permanecerá com você por um longo tempo.
Não perca as técnicas alimentares
O conjunto de calorias que você definiu para si mesmo deve receber porções mais ou menos uniformes durante o dia: é muito estúpido comer ovos com gordura no café da manhã, por exemplo, e depois roer uma pequena cenoura e sofrer de fome o dia todo. Idealmente, o café da manhã deve ser 45 % das calorias do dia todo, almoço - 30 % e jantar - para ser o mais fácil possível. Lanches ou frutas muito leves permanecem para lanches.
Pesar uma vez por semana
Mais frequentemente, isso não é necessário - qualquer pessoa facilmente se desesperou, visto que a flecha da escala desde ontem não se move por um milímetro. Além disso, deve -se ter em mente que o ciclo hormonal feminino, por exemplo, geralmente leva a um conjunto de libras extras. É muito útil controlar o processo de perda de peso não apenas com pesos, mas também com uma fita de centímetros - onde as flutuações de peso não são visíveis, os volumes do corpo são frequentemente reduzidos, ou seja, a gordura no corpo é redistribuída - e isso é um indicador de que você faz tudo corretamente e precisa continuar a agir no mesmo espírito.
Escolha procedimentos cosmetológicos
Além da transição para uma dieta saudável com calorias e aumento da atividade física, você pode recorrer a procedimentos cosméticos muito agradáveis e eficazes - envoltórios, massagem e assim por diante. Muito útil para perder peso embrulhado com algas, chocolate ou especiarias que aceleram a eliminação de toxinas do corpo. As linfonas de procedimentos de drenagem como imprensa, chuveiro de Sharko, sauna ou criosauna se provaram. Esses procedimentos liderarão os músculos e a pele em tom e aumentarão sua própria auto -estima. Além disso, eles realmente ajudam a se livrar do excesso de gordura subcutânea, formando uma figura atraente.
Encontre um parceiro e companheiro
O homem é um animal social: estamos tão dispostos que estamos muito mais dispostos a fazer qualquer coisa "para a empresa" ou sob controle vigilante. Vire o apoio de um amigo ou parceiro de vida, encontre um companheiro na perda de peso em outro lugar - e faça -o na empresa. Será mais fácil receber apoio em momentos particularmente difíceis, e simplesmente com alguém para perder peso mais divertido e mais agradável.
Controle o nível de hormônios
Isso é especialmente verdadeiro para as mulheres: após 30 anos, em cerca de metade dos casos, os problemas de excesso de peso estão associados a certos problemas com os hormônios devido a vários desequilíbrios. As análises de formação hormonal precisam ser tomadas regularmente - então, certificando -se de que você está em perfeita ordem, você pode continuar avançando em direção ao seu sonho com um novo corpo saudável e bonito.